Jak vnímáte náročnost této životní situace? Ohodnoťte na škále 0 až 100 (sto je nejvíce):
Vybrali jste . Psychologové úmrtí partnera přiřadili hodnotu 100 bodů.
Podle tabulky životních událostí, kterou sestavila dvojice amerických psychologů Holmes a Rahe, byla na stresové škále od 0 do 100 úmrtí partnera či partnerky přidělena hodnota 100 bodů. Řadí se tak na první místo. Přijít o životního partnera je pro většinu populace tím nejtěžším okamžikem v životě.
Dobrým pomocníkem při zvládání stresu jsou mindfulness techniky.
Jde o vědecký přístup inspirovaný východní filozofií. Tyto techniky mají pozitivní efekt na mozkovou činnost a dokážou tak zlepšit osobní i profesní život. Mindfulness znamená být v přítomnosti, žít přítomným okamžikem bez zbytečného hodnocení. Díky tomu se dostáváme do kontaktu se sebou samými a svými potřebami. Lépe tak rozpoznáme, co potřebujeme.
„Klientům také doporučuji meditace. Jde o další formu pozornosti zaměřenou na sebe a své emoce. Často se cítíme být pod tlakem, musíme být úspěšní v práci, vydělat dost peněz, zaplatit hypotéku. Zapomínáme pak ale také na to, že se potřebujeme cítit dobře,“ říká terapeutka.
Začněte meditovat dvě až pět minut denně po celý týden. Postupně si čas navyšujte a trénujte svou pozornost.
Meditovat můžete vsedě, na gauči, na židli nebo na posteli. Nezabývejte se příliš tím, která pozice je ta nejideálnější. Důležité je, aby vás a vaše tělo během meditace moc nerušilo.
Cítíte se unaveně, úzkostně, je vaše mysl příliš zaměstnaná? S tím vším vám může meditace pomoct. Nesnažte se zbytečně myšlenky kontrolovat, nechte je plynout, aniž byste je hodnotili nebo potlačovali.
Jakmile si zvyknete na meditaci, věnujte pozornost svému dechu. Zprvu to může být těžké, pomozte si proto počítáním. Nádech jedna, výdech dva a takto pokračujte.
Jemně se vraťte k počítání. Nestresujte se, že vám meditace v začátcích nejde. Jde o trénink mysli, podobně jako posilujete svaly během cvičení. Chce to hlavně čas a trpělivost.
Hodnoty v tabulce nejstresovějších událostí jsou podle jejích autorů, psychologů Holmese a Raheho, pouze orientační. Jednotlivé okamžiky v životě mohou na každého člověka působit jiným způsobem a s různou intenzitou.
Významným pomocníkem nejen v péči o duševní zdraví je hořčík.
V těle plní nezastupitelnou roli. Podílí se na funkci několika stovek enzymů a má velký vliv na fungování srdce, cév i dalších orgánů. Podle hodnocení stravovacích návyků, které provádí Státní zdravotní ústav, přijímá podstatná část české populace méně hořčíku, než jsou doporučené denní dávky.3
Přibližně každý třetí Čech trpí nedostatkem hořčíku.4
Nedostatek hořčíku může způsobit mnoho zdravotních komplikací. Problémy se spánkem, svalové křeče, tik v oku, únavu, podrážděnost, vypadávání vlasů, lámavost nehtů či bušení srdce. Může mít také vliv na vysoký krevní tlak, úzkost či cukrovku.5
Hořčík je esenciální prvek, který si tělo neumí samo vyrobit. Je tak třeba přijímat ho ve stravě anebo v doplňcích stravy. Magnezium je hojně zastoupené v mandlích, banánech, hořké čokoládě, fazolích, ovesných vločkách, špenátu nebo různých druzích koření. Je možné také pít minerální vodu bohatou na hořčík anebo vsadit právě na doplňky stravy.
Magne B6® Forte je doplněk stravy.
Hořčík a vitamin B6 přispívají k normální nervové a psychické činnosti, k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Hořčík přispívá k normální funkci svalů.
MAT-CZ-2201033-1.0.-10/2022