Seznam Native ve spolupráci s
Tolik času strávíme spaním. Kvalitní spánek je důležitý jak pro fyzické, tak pro mentální zdraví. Spousta lidí ale spí málo, a tak si ubližují. Dobře vyspaní lidé podávají lepší sportovní výkony, v práci se lépe soustředí a odolávají stresu. Jak zjistit, zda spíte dostatečně dlouho a jak je na tom kvalita vašeho spánku?
Podívejte se na to, jak bojovat s únavou, nespavostí a jak se ráno probouzet s energií.
Spousta lidí spánek podceňuje a spí příliš málo. Roztáčejí tak nekonečný kolotoč, nedostatečný spánek totiž vede k únavě, ale i podrážděnosti a nižší soustředěnosti. Tím, že se lidé musí věnovat povinnostem do pozdních večerních hodin, protože je vlivem stresu nebo únavy přes den nezvládli, jejich spánkový deficit stoupá.
Spánek je nezbytný pro správné fungování celého organismu. V průběhu života se ale naše potřeba spánku mění podle toho, zda se tělo vyvíjí, nebo podle toho, kolik potřebuje energie.
Novorozenec
14 až 17 hodin
Předškoláci
11 až 14 hodin
Školáci
9 až 11 hodin
Teenageři
8 až 10 hodin
Dospělí
7 až 9 hodin
Senioři
7 až 8 hodin
* Zdroj: Výzkum National Sleep Foundation, 2015
Podle americké organizace National Sleep Foundation až polovina populace spí méně a věří, že tělo přesto dokáže fungovat na plné obrátky a podávat dobré výkony. To je bohužel jeden z nejčastějších mýtů. Stejně tak není pravda, že je možné zvyknout si na dlouhodobý nedostatek spánku.
Spánková deprivace si může vybrat svou daň v nejrůznějších podobách, kromě únavy a podrážděnosti může být jejím následkem oslabený imunitní systém, při dlouhodobém nedostatku spánku se rovněž zvyšuje riziko chronických onemocnění.
Ložnice by měla být klidným pokojem, ideálně situovaným směrem od hlavní ulice a dalších zdrojů hluku. Pro kvalitní spánek je dobré v ložnici nepoužívat technologie ani zdroje modrého světla, které vychází z displejů a monitorů. V pokoji, kde spíte, byste se neměli věnovat práci ani sledování televize, a to ani pár hodin před spaním. Pro lepší odpočinek je lepší žluté či načervenalé světlo, před spaním byste měli intenzitu osvětlení v místnosti co nejvíc snížit.
Naučte se před spaním vždy vyvětrat, ideální teplota v ložnici je zhruba 18 °C, někdo má raději ještě nižší teplotu. Ta přispívá k hlubšímu spánku, a navíc ztěžuje život roztočům a plísním a zmírňuje vysoušení pokožky.
Při výběru postele myslete na kvalitu jejího zpracování. Vrzající šrouby mohou narušit váš hluboký spánek, neprospějí mu ani málo prodyšné rošty. Na trhu najdete spoustu druhů matrací – od pěnových přes pružinové až po taštičkové. Výrobci nabízejí matrace různé tvrdosti a výšky, zásadní ale je, aby vám matrace pomáhala předcházet bolestem zad a abyste si na ní dobře odpočinuli.
Nelze říct, zda jsou pro kvalitní spánek lepší tvrdší nebo měkčí matrace. Každému vyhovuje něco jiného. Měkké matrace jsou vhodné pro lidi s hmotností do 70 kg a pro seniory. Při ulehnutí na měkkou matraci byste přitom neměli mít pocit, že se do matrace boříte. Před samotnou koupí je ideální si matraci vyzkoušet.
Pokud máte s usínáním problémy, rituál vám může pomoci. Vstávejte a uléhejte ve stejnou dobu. Před spaním si vychutnejte bylinkový čaj a večer si nedávejte nápoje s kofeinem. Do říše snů vám pomůže například meduňka nebo chmel.
V ložnici zkuste docílit ticha, případně si můžete pustit relaxační playlist, bílý šum či zvuky deště nebo moře. Pokud je to možné, zatemněte místnost žaluziemi, roletami nebo zatemňovacími závěsy, aby vás nerušila světla z ulice.
Přikrývku i polštář vybírejte s ohledem na to, zda jste zimomřiví, nebo se vám naopak dobře spí pod tenkou přikrývkou. Existují také celoroční přikrývky, a tak přikrývky nebudete muset střídat v závislosti na ročním období a bude vám stačit pouze jedna.
V případě alergií sáhněte po speciálních přikrývkách, které vám nebudou způsobovat potíže. Kvalitní lůžkoviny vybírejte podle toho, zda jsou příjemné na dotek a zároveň v uklidňujících barvách. A nezapomeňte lůžkoviny pravidelně vyměňovat a prát, abyste omezili výskyt nebezpečných roztočů.
Jednou z nejčastějších alergií, které vás mohou v domácnosti sužovat, je alergie na roztoče. V některých případech bývá zaměňována za alergii na peří či prach, ve většině případů jsou to však právě roztoči, kteří potíže způsobují.
Roztoč
Velikost 0,1–20 mm
Ideální klima 22–26 °C
Vlhkost vzduchu 60–80 %
Roztoči jsou hlavní alergeny domácího prostředí. Představte si je jako mikroskopický hmyz. Milují teplo a tmu, proto rádi žijí v polštářích, přikrývkách a matracích. Je obtížné se roztočů zbavit, v běžném polštáři jich po dvou letech najdeme až dva miliony, v matraci i desítky milionů.
Alergie mohou propuknout kdykoli v průběhu života, roztoči jsou hlavní alergeny v prachu, na který je mnoho lidí alergických. Roztoči mohou vyvolávat astma, ekzémy, rýmu nebo zarudnutí a pálení očí. Roztoči ale mohou škodit také lidem, kteří nejsou alergičtí. Narušují sliznici dýchacího ústrojí a usnadňují tak nečistotám a nemocem přístup do těla.
Podle farmaceutky Andrey Zelinkové není vhodné celoročně řešit problémy medikací. Pochopitelně lze v případě zhoršení i volně prodejnými přípravky potlačit akutní fázi, ve které tělo reaguje na alergeny. Z dlouhodobého hlediska je však potřeba v boji proti alergii přijmout preventivní opatření a snažit se předcházet příčině alergických reakcí.
Pravidelně větrat ložnici
Udržovat v ložnici nízkou teplotu (nejlepší podmínky pro množení roztočů
jsou mezi 22 a 26 °C)
Pravidelně měnit a prát lůžkoviny min. na 60 °C a čistit polštáře, matrace a přikrývky
Uklízet domácnost, především vysávat a utírat prach
Spát v protiroztočových lůžkovinách
Nanotkanina je jako pavučina, velikost otvorů mezi jednotlivými vlákny se pohybuje v řádech několika desítek až stovek nanometrů. Nanometr je tisíckrát menší než mikrometr. Díky tomu do tkaniny nedokážou proniknout prachové částečky ani roztoči.
Jedná se o jednoduchou, ale velmi efektivní prevenci alergie. Aby ochrana proti roztočům a alergenům byla stoprocentní, musíte nanotkaninami chránit celé lůžko, polštář, přikrývku i matraci.
Investice do přikrývek, polštářů a matrací se vyplatí. V případě lůžkovin s nanotkaninou, ve kterých se nemůžou shromažďovat roztoči, se navíc jedná o bezpečnou prevenci proti alergickým reakcím. Pečujte o své zdraví a dopřejte si kvalitní spánek.