Jak na krásnou pleť a klouby v kondici?

Tělo si zvládá vyrábět kolagen samo, po třicítce se však jeho tvorba zpomaluje. A po čtyřicítce už jej nedokáže doplnit v dostatečném množství. Na jeho úbytek ale mají vliv i další faktory. Podle výživové poradkyně Markéty Rozinkové to může být například nezdravá strava, stres, kouření, alkohol či jiné návykové látky. „Vliv může mít i nedostatek pohybu nebo naopak jeho nadbytek,“ říká.

Ve zdravé stravě by měly být kromě bílkovin v dostatečném množství zastoupeny i další prospěšné látky. Vhodné jsou omega-3 mastné kyseliny, které obsahují především tučnější mořské ryby. Důležitý je také příjem dostatečného množství vitaminu C, který je například v červené paprice nebo ostružinách. „Dobrá je také třeba tropická třešeň acerola nebo takzvaný lipozomální vitamin C, který je pro tělo lépe využitelný,“ říká výživová poradkyně.

V doplňcích stravy můžeme narazit na čtyři druhy živočišných kolagenů podle jejich původu – hovězí, drůbeží, vepřový a mořský. Větší roli ale hraje to, o jaký typ kolagenu jde a jak byl vyroben. Nejčastěji narazíme na takzvaný hydrolyzovaný kolagen. Jde o upravenou variantu, která je pro tělo lépe vstřebatelná. Poskytuje mu veškerý stavební materiál, aby si kolagen vytvářelo samo. Zároveň podporuje tvorbu kyseliny hyaluronové a elastinu, který dodává tkáním pružnost. Takzvaný nativní kolagen zase tělu pomáhá při regeneraci. Jde o přírodní, neupravenou variantu, která se v těle nevstřebává.

Aby vaše vlasy byly lesklé, nehty se nelámaly a pleť byla pružná a pevná, sáhněte po hydrolyzovaném kolagenu I. typu, ideálně mořského původu.

Krásná a hladká pokožka se neobejde bez dostatečného zastoupení antioxidantů v jídelníčku. „Můžete například vyměnit kávu za zelený čaj, který pleť tolik nevysušuje. Vhodné jsou i karotenoidy, například mrkev, křen nebo petrželka,“ říká výživová poradkyně. Zdraví pleti, nehtů a vlasů můžete podpořit dalšími látkami, o které bývají kolagenové přípravky obohaceny. Pro hydratovanou a pružnou pokožku to bývá kyselina hyaluronová, která na sebe váže vodu. Dále je to vitamin C, který přispívá ke správné tvorbě kolagenu, nebo biotin, který přispívá k normálnímu stavu pokožky a vlasů. Z minerálů je pak přínosná měď nebo zinek, který chrání buňky před oxidativním stresem.

Pokud chcete pečovat o své kosti, vazy, šlachy i chrupavky, sáhněte po hovězím, vepřovém nebo drůbežím kolagenu typu II.

V tomto případě se hodí i nativní kolagen, který stačí užívat v daleko menším množství – v desítkách miligramů denně. Zdraví kloubů a kostí můžete podpořit dalšími látkami, o které bývají kolagenové doplňky stravy obohaceny. Je to například vitamin C, který podporuje produkci kolagenu, a vitamin D, který pomáhá vstřebávat vápník. V doplňcích bývá obsažen i glukosamin, který se přirozeně vyskytuje v lidském těle a slouží jako základní stavební složka v kloubních chrupavkách.