Vnímat hlas svého těla

Čím víc si člověk uvědomuje své tělo a s ním i své pocity a potřeby, tím lépe dokáže v každé chvíli odhadnout, kdy je kloub přetěžován, tělo vysílené, nebo naopak, kdy potřebuje protáhnout a rozproudit.

Převaha zdánlivě racionálních úvah jako: „Dám ještě jedno kolo, musím si zlepšit čas" nebo „Ještě 30x a jdu domů" nebo „Musím jít běhat, měla jsem čokoládový dort”, přehluší mnohem jemnější signály těla, které je už vysílené nebo se na to jednoduše necítí (u žen se na tom navíc podílí i menstruační cyklus). Ztišení vlastní mysli znamená vzdát se toho, jak by věci měly být. Spolu s upřímností k sobě a svému tělu jsou nejdůležitější v prevenci proti kloubním onemocněním. Čím pozornější jsme, tím větší šance je, že zaznamenáme horší pohybový stereotyp ještě před tím, než dojde k mechanickému poranění.

Mít tělo jako spojence

Věnujte čas i aktivitám, které dělají tělu dobře, ale přitom nemají za cíl vás dostat k vytoužené postavě, osobnímu rekordu atp.

Často máme tendence vnímat své tělo jako něco, co nás brzdí na cestě za našimi cíli. Ono však přitom může pracovat na hraně svých možností, aby nám co nejlépe sloužilo. Naše tělo si zaslouží péči, a pokud mu ji dáme, velice se nám odvděčí a bude naším největším spojencem. Je pravda, že cesta řízená naším tělem je mnohem pomalejší než cesta řízená naší myslí. Pokud si vypilujete pozornost vůči svému tělu, budete vědět, jakou stravu má nejradši, jestli potřebuje pohladit, obejmout, uvolnit, protáhnout, nebo naopak, kdy je pro podání výkonu nejpřipravenější.

Doporučuji nezanedbávat možnosti fyzioterapie, které jsou na této pomalejší cestě obrovskou pomocí. Dotykové terapie jako lokalizované dýchání, měkké techniky, manuální centrace kloubů, kdy vás fyzioterapeut přesně navede, jsou mnohdy nenahraditelné.

Při cvičení vycházet
z vývojové kineziologie

Základním předpokladem pro správné držení těla a správnou centraci kloubů je správná aktivita bránice. Bránice má vedle funkce nádechové ještě funkci posturální, to znamená, že zajišťuje posturální stabilizaci těla. Posturální funkce bránice u mnoha lidí nefunguje správně.

Dalším předpokladem je správné zapojení dalších svalů, aby se mohly opřít do vnitřních orgánů a zvýšit nitrobřišní tlak. Při tom dochází k rozšíření dolních žeber do stran a díky jejich rotaci i k rozšíření mezižeberních prostorů. Základem je tedy naučit se koordinovaně aktivovat bránici spolu s dalšími břišními a zádovými svaly. Bránice se může opřít do vnitřních orgánů za excentrické aktivity břišních svalů a svalů pánevního dna.

To není snadné a je potřeba manuální kontakt terapeuta. To znamená, že základem je se tuto aktivitu bránice naučit a každodenně trénovat, protože má vliv na funkci celého těla. Pokud si chcete rozšířit informace ohledně hlubokého stabilizačního systému a cviků, doporučuji facebookovou skupinu Zlepšování držení těla a pohybových návyků - rady fyzioterapeuta, jak na to. Najdete tam různá videa a doporučení. Zjistíte, jak aktivovat hluboký stabilizační systém v tříměsíční pozici. Ze začátku cvičte pod dohledem odborníka, který vás přesně navede.

Práce s emocemi

Obecně máme tendenci se více soustředit na fyzické aspekty a ignorujeme emocionální stránku - naše myšlenky a pocity.

Přitom emoce jsou klíčovým prvkem v péči o sebe. Jak s nimi pracovat? Je potřeba uvědomit si a dovolit si procítit plně všechny pocity, které cítíme, i ty negativní. Zlost, smutek strach - tyto emoce nejsou samy o sobě negativní a dokonce jsou životně důležité pro přežití. Hněv potřebujeme, abychom si vytvořili hranice, smutek, abychom se vypořádali se ztrátou, strach, aby nás chránil před nebezpečím. Když jsou však emoce potlačeny, tak nemohou být zpracovány a stanou se toxickými. To má výrazný vliv na svalové napětí. Čím víc je tedy popíráme, tím větší je výsledná toxicita, která s dalším potlačováním roste a roste a záda bolí víc a víc.

Pokud máte pocit, že je pro vás prociťování emocí obtížné, doporučuji vyhledat odborníka, který se tímto zabývá. I některým emočním blokům se můžeme dostat i skrz fyzioterapii.

Sport

Chůze a sport je super, ale dejte si pozor na úzké boty, které deformují prsty, hlavně palec na noze, tím se naruší celá základna těla, poruší statika celého těla, což může mít znovu odezvu bolesti, třeba krční páteře.

Pokud máme dobré pohybové návyky a držení těla, je téměř každý sport zdravý.