Jen super židle nestačí

Každé pracovní prostředí by mělo být vybaveno tak, aby se v něm zaměstnanec cítil pohodlně a neničil si zdraví. Přesně to je i posláním ergonomie. „Jde o obor, který řeší, jak zvyšovat kvalitu našeho života a usnadnit si naše každodenní procesy. A netýká se to jen našich fyzických potřeb, ale i psychických a duševních,“ říká terapeut Martin Lacko. V praxi to může například znamenat, že firmy pro své zaměstnance pořídí kvalitní vybavení, zabývají se správným osvětlením a akustikou pracovního prostoru nebo v něm vytvoří zóny pro odpočinek či protáhnutí těla.

Vzhledem k tomu, že v práci strávíme zhruba třetinu svého života, není dobré ergonomii podceňovat. Zatímco zaměstnanci díky ergonomickým řešením získávají bezpečnější a zdravější pracovní prostředí, které může výrazně omezit jejich fyzickou i psychickou zátěž, vyplatí se i firmám. Pro ně mohou tato řešení zase znamenat snížení nákladů spojených s nemocenskými či profesními onemocněními. A pokud se problémy i přesto objeví, je dobré zajít za odborníky. Například pohybový specialista Lacko se svými klienty, kteří mají sedavé zaměstnání, řeší hlavně bolesti zad a kloubů, křečové žíly či syndrom karpálního tunelu.

Hlavně pořádnou židli a stůl

Nejvhodnější je takový nábytek, který podporuje správné držení těla a minimalizuje zátěž během dlouhého sezení. Stůl by měl být dostatečně vysoký, aby při psaní na klávesnici nebo práci s myší byly paže uvolněné.

„Při práci ve stoje doporučuji i ergonomickou podložku pod nohy, která je měkká a stimuluje takzvané mikropohyby. Právě ty podporují krevní oběh, odlehčují zátěž boků a zad a snižují únavu,“ dodává.

Židle by měla umožňovat nastavení výšky tak, aby se chodidla opírala o zem a v kolenou nohy svíraly úhel 90 stupňů.

„V opačném případě schováváme nohy pod židli nebo si je dáváme jednu přes druhou a zaškrcujeme tak proudění krve, což vede ke vzniku křečových žil,“ vysvětluje Lacko. Zádová opěrka u židle by měla podporovat přirozené zakřivení páteře – zejména v oblasti beder. „Každý jsme originál a máme trochu jiné postavení těla. Dnešní moderní židle lze ale nastavit tak, aby nám vyhovovaly přesně na míru,“ vysvětluje Lacko. „Ideální je, když se na židli člověk může i trochu zhoupnout, a podpořit tak přirozené pružení těla. Být zatuhlý je pro tělo totiž to nejhorší,“ dodává.

Důležité trio: klávesnice, myš a monitor

Výběr vhodné klávesnice a myši vám pomůže předejít syndromu karpálního tunelu, správné nastavení monitoru je zase důležité pro vaše oči i krční páteř.

Monitor by měl být umístěn přímo před vámi zhruba ve vzdálenosti paže. Horní okraj obrazovky mějte v úrovni nebo mírně pod úrovní očí.

„Velmi častým problémem bývá, že se při práci předkláníme a předsouváme hlavu. Když by vás někdo vyfotil, tak se tomu pravděpodobně budete smát. Dlouhodobě to ale vede k bolestem krční páteře,“ říká Lacko. Klávesnice by měla být položena tak, aby byly paže při psaní uvolněné a zápěstí rovná nebo v mírném úklonu dolů, nikoli zvednutá nebo ohnutá. Myš umístěte co nejblíže ke klávesnici, aby se zmírňovala zátěž ramene. Vhodné je pořídit si podložky pod zápěstí pro klávesnici i myš, neboť pomáhají zmírňovat riziko vzniku syndromu karpálního tunelu.

Hlavní je střídání pozic

„Můžete mít klidně židli za milion, ale pokud na ní budete sedět celý den v jedné pozici, nějaké problémy vás dříve nebo později doženou,“ říká Lacko, který své klienty učí poslouchat jejich tělo a reagovat na něj. Pracovní pozice by se měla měnit zhruba každých 20–30 minut, podle toho, jak je zaměstnanec schopný udržet pozornost a správný a uvolněný sed či stoj.

Stále oblíbenější jsou i takzvané balanční stoličky, které pomáhají člověku sedět aktivně – tedy zapojovat více svalů a stimulovat krevní oběh.

Přestávky jsou prospěšné

Dříve bylo trendem mít vše potřebné na dosah od stolu. „Dnes firmám radím pravý opak. Dát vše co nejdál. Zaměstnanec se tak musí projít, okysličí se mu organismus, a to je dobré pro jeho tělo i koncentraci – tudíž výkon,“ říká Lacko. Projít se můžete například i cestou na oběd nebo si nastavit na telefonu nebo chytrých hodinkách upozornění na to vstát a protáhnout se.

Sportovat lze i v kanceláři

Na trhu jsou dnes dostupné speciální rotopedy i chodící pásy přímo určené pod kancelářské stoly.

Pomáhají stimulovat přirozený pohyb a jsou tiché, takže neruší kolegy. „Nedám dopustit ani na cvičící gumy a zejména na metodu podle doktora Richarda Smíška,“ říká Lacko. Jedná se o jednoduché rehabilitační cvičení, které posiluje vnitřní stabilizační systém, a pomáhá tak při bolestech zad. „Dnes už také existuje spousta aplikací, které vás cviky provedou. Doporučuji například aplikaci Spiralista nebo ideálně návštěvu odborníka,“ dodává Lacko. Pohybový specialista navíc radí tři jednoduché cviky, které pomáhají při problémech, se kterými se setkává nejčastěji.