I když se pravidelné doplňování tekutin může zdát jako jednoduchý úkol, často máme tolik povinností, že na pití vody snadno zapomeneme. Jedním ze základních triků je mít sklenici nebo lahev s vodou neustále na očích. Někomu zase pomáhají pravidelné notifikace na telefonu nebo na chytrých hodinkách. Doplňovat tekutiny můžeme i formou ovoce nebo zeleniny s vysokým obsahem vody. Pokud zrovna nemáte žízeň, můžete si alespoň nakrájet do misky okurku nebo meloun. Skvělým způsobem doplnění tekutin jsou také polévky.

Mnoho z nás žije v chronickém stresu, což může mít negativní vliv i na naši pleť. Kortizol snižuje schopnost pokožky zadržovat vodu, a pleť tak ztrácí pevnost a pružnost a zpomaluje se proces hojení. Vysoká hladina cukru v krvi zase podporuje záněty. Někdy se také mohou kvůli zadržování tekutin objevit otoky v obličeji. Existuje však několik jednoduchých technik, které dopady stresu pomáhají zmírnit.

Délku spánku někdy z různých důvodů ovlivnit nemůžeme, máme ale možnost podpořit jeho kvalitu. Před spaním je dobré se po celém dni pomalu zklidnit. K tomu nám může pomoct krátké jógové cvičení, meditace nebo třeba bylinný čaj. Pár hodin před ulehnutím do postele je také dobré ztlumit osvětlení v místnosti a minimalizovat modré světlo z obrazovek počítačů nebo telefonů. Našemu tělu nejlépe prospívá spánek ve vyvětrané místnosti, kde se teplota pohybuje do 21 stupňů. Zároveň je důležité, aby v místnosti byla co největší tma, čehož můžeme dosáhnout pomocí zatemňovacích závěsů. Před spaním bychom se také měli vyhnout těžkým a tučným jídlům, pití kávy či alkoholu a kouření.

SPF neboli Sun Protection Factor udává, jak silně krém chrání kůži před UVB zářením, které způsobuje spálení a poškození pokožky. Vyšší číslo znamená větší ochranu – například SPF 50 blokuje přibližně 98 % UVB záření. Na kůži však působí i UVA záření, které urychluje stárnutí. Proto je nejlepší vybírat širokospektrální produkty, které pokožku chrání proti oběma typům paprsků. Přípravek s SPF by se vždy měl nanášet jako závěrečný krok v péči o pleť, tedy zpravidla po nanesení denního krému. Pokud používáte make-up, nechejte krém s SPF nejméně 15 minut vstřebat a až poté pokračujte s líčením. Produkty s ochranným faktorem je vhodné aplikovat přibližně každé dvě hodiny. Nanášení přímo na make-up ale může být nepraktické. V takovém případě jsou ideální produkty ve spreji, které se dají použít kdykoliv během dne.

Jak antioxidanty zařadit do jídelníčku?

Každé jídlo by mělo ideálně obsahovat porci zeleniny nebo ovoce. K snídani můžete přidat maliny nebo borůvky, k obědu červenou papriku a k večeři třeba čerstvý špenát. Každý druh zeleniny obsahuje jiné oxidanty. Čím pestřeji zeleninu nebo ovoce nakombinujete, tím lépe. Porce můžete také obohatit o celozrnné pečivo nebo třeba quinou či hnědou rýži. Nezapomínejte ani na kvalitní tuky, například olivový olej, ale zdrojem kvalitních tuků je i avokádo nebo tučné ryby, jako je losos či makrela. Skvělým zdrojem antioxidantů je také koření. Proto neuděláte chybu, když do svého oblíbeného jídla přidáte špetku kurkumy, skořice nebo oregana.

Pokud si nejste jistí, který typ pokožky máte, můžete zajít na analýzu pleti do specializovaného dermocentra Dr. Max. Tam odborníci určí váš kožní typ, zhodnotí aktuální stav pokožky a zároveň doporučí vhodnou péči. Při výběru kosmetiky je obecně dobré se zaměřit především na aktivní látky, které by měly vždy odpovídat potřebám vaší pleti. Suchá a dehydratovaná pleť potřebuje zejména hydratační složky, jako je kyselina hyaluronová, glycerin nebo panthenol, které pokožku zásobují vodou a zklidňují ji. Zralejší pleť a pleť s prvními vráskami zase nejlépe podpoří látky stimulující obnovu buněk a tvorbu kolagenu, například retinol, peptidy či antioxidanty, jako jsou vitaminy C a E.