Seznam Native ve spolupráci s

Naučte se
zklidnit
v hektické
době

Průzkumy v posledních letech naznačují, že Češi pracují déle než průměrní Evropané. Mnoho lidí nedokáže oddělit práci od volného času, odpovídají na e‑maily před usnutím nebo hned po probuzení. Přemíra práce a dlouhodobá únava přitom často vedou k totálnímu vyčerpání a dalším psychickým obtížím.

Stresu a adrenalinu se v některých profesích nevyhnete. Můžete ale najít způsob, jak si i během náročného dne udělat třeba jen pár minut pro sebe a zklidnit tak svoji mysl. Jak pomocí vnímání vlastního těla a dechu najít harmonii?

Muž u počítače

0 %

Podle odhadů zhruba tolik celosvětové populace tráví v práci až příliš času a upřednostňuje práci před osobním životem a rodinou. Ačkoliv je přepracovanost často považována za ctnost a oddanost práci, jedná se o závažný problém, který je třeba řešit. Řada lidí si prací kompenzuje své problémy v soukromí nebo nenaplněnou touhu po uznání.

Meditující muž

Máte všeho nad hlavu? Zaměřte se jen na to důležité

Nedokážete se v práci soustředit na jeden veliký úkol, obědváte zásadně u klávesnice nebo s mobilem anebo si nedovedete představit řídit auto bez zapnutého rádia? Nejspíš patříte mezi fanoušky multitaskingu, tedy vykonávání více činností najednou.

Ačkoliv se multitasking může zdát jako perfektní způsob, jak rychle zvládnout spoustu práce, studie ukazují, že přebíhání z jednoho úkolu na druhý lidský mozek nezvládá. Multitaskeři ve skutečnosti pracují pomaleji i méně efektivně.*

* Zdroj: Multicosts of Multitasking, Madore a Wagner, Cerebrum, 2019

Jak se zaměřit jen na to důležité?

Ikonka seznamu

Omezte počet úkolů, kterým se musíte najednou věnovat.

Ikonka terče

Snažte se každému úkolu soustředěně věnovat celých 20 minut.

Ikonka budíku

Pokud máte nutkání často kontrolovat sociální sítě, chaty a e-maily, udělejte to vždy jen jednou za hodinu.

Ikonka sedící člověk

Vyhýbejte se všemu, co vás může vyrušit z práce. Najděte si na práci klidné místo, ztište mobil i upozornění.

Naslouchejte
svému tělu

Buďte všímaví k sobě a ke svým vlastním potřebám. S tím vám pomohou jednoduché techniky, které jsou zaměřené na propojení těla a mysli. Když se během dne několikrát zaměříte na vnímání jednotlivých částí svého těla, od palců u nohou až po vršek hlavy, za několik týdnů budete klidnější a vyrovnanější. Ptejte se během dne svého těla, co potřebuje, a nezapomínejte ani na své pocity a prožitky.

5 dobrých důvodů, proč změnit hektický život:

Když přibrzdíte, budete mít energii na aktivity, které jsou skutečně důležité. Věnujte místo práci více času sobě, svým blízkým a koníčkům.

Zvolnění je udržitelné. V hektickém tempu nemůžete dlouho fungovat, a pokud se už nepotýkáte s fyzickými nebo duševními důsledky rychlého životního stylu, máte štěstí.

Naučíte se lépe pracovat se svým časem a oddělovat práci od soukromí. Uvědomíte si, co vám skutečně dělá radost a bez čeho se obejdete.

Budete klidnější, trpělivější a laskavější. Stres a nepříjemné situace budete zvládat lépe.

Zlepší se kvalita vašeho spánku. I drobnosti, jako je procházka nebo povídání si s přáteli v kavárně, vám budou dělat větší radost.

Základem mindfulness postupů, které vedou k uvolnění, je tiché a klidné místo, zavřené oči a snaha na nic nemyslet. Ideální je, když svoje myšlenky soustředíte jen na svoje tělo. Cítíte něco? Je vám příjemně? Dokážete vnímat svoji hlavu, konečky prstů nebo paty?

20 krůčků ke klidné mysli v každodenním shonu

Ještě než vstanete, obraťte se na posteli na záda.

Při vstávání nejprve položte obě chodidla na zem a vsedě se několikrát zhluboka nadechněte. Zahýbejte prsty na nohou a pak s pohybem postupujte až k temeni hlavy.

Při snídani nebo čištění zubů nemyslete na nic jiného než na to, co právě děláte. Hoďte za hlavu to, co vás během dne teprve čeká.

Snažte si cestou do práce všímat barev, vůní a zvuků. Nehodnoťte, co se vám líbí a co ne, jen je vnímejte a „pouštějte dál“.

Vyhněte se činnostem, které stačí dělat pomocí „autopilota“.

Snažte se soustředit vždy jen na jeden úkol a dělat si v práci přestávky, během kterých zavřete oči a budete vnímat jen vlastní dech.

Vnímejte svoje pocity. Co vám dělá radost a jaká situace vás stresuje? Těžkosti „nechte plavat“ a berte je s nadhledem.

Eliminujte všechno, co vás rozptyluje. Pokud to jde, vypněte si na soustředěnou práci e-mail, chaty a sociální sítě s upozorněními.

Nejezte u počítače, ale na klidném místě. Vnímejte každé sousto, nehltejte a zaměřte se na vůně a chutě.

Nemyslete na to, co jste nestihli nebo co vás ještě čeká. Myšlenkami buďte u oběda.

Pokud to jde, vyrazte během pauzy na čerstvý vzduch. Na procházce zhluboka dýchejte a soustřeďte se na vlastní kroky, ale i na okolní zvuky nebo vůně.

Během obědové přestávky opravdu nepracujte, využijte ji naplno. Nezvedejte telefon ani si nevšímejte věcí, které vás mohou rušit.

Nepříjemné myšlenky vám během hektického dne pomůže odehnat to, když si v místnosti začnete všímat různých věcí a v mysli je pojmenovávat.

Kávu či čaj si vychutnejte po doušcích. Zaměřte se na přípravu nápoje, tvar a barvu hrnečku, chuťové tóny i na to, jak čaj nebo káva pomalu zahřívá vaše tělo.

Pokud se s koncem pracovního dne hůře soustředíte, dejte si kratší pauzu na čerstvém vzduchu anebo schovejte mobil do tašky a nevšímejte si ničeho, co rozptyluje vaše myšlenky.

Naučte se skutečně oprostit od práce. Cestou z práce si všímejte stromů, lidí nebo barev a nemyslete na povinnosti.

Ani po návratu domů se nesnažte zvládnout všechny domácí práce hned. Zaměřte se jen na několik úkolů a dělejte je postupně.

Najděte si chvilku na protažení. Vnímejte svůj dech a napínání svalů. Užijte si chvilku úplného ticha, můžete také koukat do plápolající svíčky a svou pozornost upínat jen k plamínku.

Každý den sepište několik věcí, za které jste vděční. Buďte co nejvíc konkrétní a zmiňte chvilky a okamžiky, které vás hřejí.

Před spaním se nezabývejte starostmi a několik hodin před usnutím nepoužívejte telefon ani jiné zařízení. Snažte se být klidní a nerozptylovat se. Pomůže ticho, knížka nebo třeba malování.

Prodýchejte se k jasné mysli

Kdy naposledy jste se zhluboka nadechli? Je to právě teď? Ačkoliv běžně na dýchání myslet nemusíme, na skutečně hluboký dech, který umožňuje zklidnit tělo i myšlenky, se často zapomíná. Objevte způsoby, jak vám váš vlastní dech může pomoci překonat hektické dny a náročné chvilky.

Plný nádech

Plný nádech je dýchání do břicha a dále do hrudníku.

Dech do břicha

Dech do břicha poznáte tak, že břicho se s nádechem nafukuje.

Dech do hrudníku

Dech do hrudníku poznáte tak, že břicho zůstává v klidu, zatímco hrudník se hýbe vzhůru a do stran.

Většina lidí si plně neuvědomuje kapacitu svých plic. I to je důvod, proč dýchají mělce.
Myslíte, že mezi ně nepatříte?

Les

Pomalu se nadechněte a s výdechem zapněte stopky:

00:00

Dech je klíčem ke zklidnění mysli. Studie ukazují, že pravidelné hluboké dýchání může zlepšovat pozornost, soustředěnost a mít vliv na emoce. Ani v současnosti toho ale o spojení mezi dechem a nervovým systémem mnoho nevíme.

Jogíni vnímají dech jako naši životní sílu.

Většina dechových cvičení se zaměřuje na prodloužení nádechu, zadržení dechu nebo výdechu. Vyberte si jednoduché cvičení, které vám vyhovuje, a věnujte mu několik minut během dne.

Meditující pán

Zavřete oči a položte ruce na stůl před sebe. Vnímejte své tělo a soustřeďte se jen na dech. Dýchejte nosem až do břicha. Vydržte takhle alespoň minutu.

Nadechujte se nosem a vydechujte ústy. Při nádechu, zadržení a výdechu počítejte do 4. Dýchejte pozvolně a nemyslete na nic jiného než na dech.

Na 3 doby zadržte dech, na 6 dob vydechněte a před dalším nádechem si udělejte krátkou přestávku. Na 3 doby se nadechněte, napněte přitom svaly a v napětí opět zadržte dech na 3 doby. Na dalších 6 dob dlouze vydechujte a uvolňujte svaly. Opakujte toto cvičení alespoň 10×, obzvlášť se hodí v krizových, stresujících situacích.

Pohodlně se usaďte. Záměrně zatínejte a následně uvolňujte svaly v celém těle, od palců na nohou až po oči. Zavřete oči, každou svalovou skupinu zatněte na 3 vteřiny a soustřeďte se na zatínání a uvolňování. Dýchejte pomalu a zhluboka.

Pro soustředěnost se hodí cvičení vsedě, kdy si palcem zacpete jednu nosní dírku. Zhluboka se nadechněte volnou nosní dírkou a takto alespoň jednu minutu pokračujte. Pak změňte strany. Pokračujte tak dlouho, až se budete oběma dírkami nadechovat a vydechovat stejně dlouho.

Po náročném dni oceníte zklidňující cvičení. Lehněte si s polštářem pod hlavou, ruce si položte na břicho a představte si, že máte v břiše v balónek. Pomalu, zhluboka se nadechujte nosem a naplňte tak pomyslný balónek vzduchem. Poté co nejpomaleji vydechujte a proces nejméně 4× zopakujte.

Najděte harmonii
duše a těla

Na rovnováhu se zaměřuje několik pradávných léčitelských směrů. Jedním z nich je ájurvéda, tradiční indické léčitelství, jehož kořeny sahají až k roku 3 000 před naším letopočtem. Podle ájurvédských učenců v sobě zdravý člověk nese rovnováhu, která sestává z několika elementů. Jelikož jsme každý jiný, máme tyto elementy v těle v různých poměrech:

Prostor

Prostor

Vzduch

Vzduch

Voda

Voda

Oheň

Oheň

Země

Země

Podle síly elementů existují tři skupiny lidí, energie a funkční principy označované jako váta, kapha a pitta. Všichni lidé mají tyto tři energie, které ale nejsou nikdy zahrnuty stejným dílem. A z této nerovnováhy plynou různé neduhy.

Váta je energií pohybu. Je jemná, řídí dýchání, mrkání, pohyby svalů i tlukot srdce. Podporuje kreativitu a flexibilitu, a pokud není v rovnováze, může vést ke strachu a úzkosti.

Pitta je energií zažívání. Řídí zažívání, metabolismus a tělesnou teplotu. Podporuje bystré myšlení a inteligenci. Když není v rovnováze, posiluje nenávist, žárlivost a hněv.

Kapha je energií hmoty a podpory. Tvoří kosti, svaly, šlachy a spojuje buňky. Vyjadřuje lásku, klid a odpuštění, v nerovnováze ale vede k lakotě, hrabivosti a závisti.

Masáž

Dopřejte si masáž marma bodů

V lidském těle je 107 marma bodů, které jsou podle ájurvédy branou k vnitřní rovnováze. Nacházejí se na místech, kde se spojují svaly, vazy, kosti, klouby a kudy proudí tekutiny. Jejich masáží můžete stimulovat konkrétní partii či orgán lidského těla.

Člověk se zdravou životosprávou a vyváženou stravou, který posiluje tělo i mysl a dopřává si masáže a další procedury, dosáhne dle ájurvédského učení psychické i fyzické vitality, která vede k dlouhověkosti. Tento alternativní druh léčitelství staví na bylinkářství, meditacích, aromaterapii a dalších postupech vedoucích k harmonii.

Objevte sílu skrytou v bylinkách

Řada lidí se dnes vrací k dávno zapomenutým bylinám, ačkoliv nejsou oficiálně schválenými léčivy. Pronikněte do světa málo známých asijských bylinek.

Právenka latnatá

Právenka latnatá

Nízký a nenáročný keř roste na slunečných pláních v jižní a jihovýchodní Asii a jeho stonky a listy mají hořkou chuť, která dlouho zůstává na jazyku. Hodí se pro obklady a čaje.

Kempferie drobnokvětá

Kempferie drobnokvětá

Této aromatické bylince se přezdívá „černý zázvor“ nebo „thajský ženšen“. Stejně jako u klasického zázvoru, i u kempferie se využívá její oddenek, jehož dužina je tmavě fialová.

Bakopa drobnolistá

Bakopa drobnolistá

Roste v bažinách, na březích řek a na dalších podmáčených místech, která jsou ale zároveň dostatečně slunná. Svými drobnými lístky tvoří nízké bohaté koberce, které ozvláštňují jemné bílé kvítky.

Moringa olejodárná

Moringa olejodárná

Rychle rostoucí bylina, jejíž kořen má štiplavou chuť a využívá se coby náš křen. Její rozemleté listy se přidávají do nápojů, polévek a omáček. Plody, tedy velké zelené lusky, můžete jíst i syrové.

Chebule srdčitá

Chebule srdčitá

Vytrvalý popínavý keř se v evropských lékárnách používá od 16. století. Z jejích listů a kořene se připravuje čaj.

Odhalte svět bylin, které lidé používají tisíce let

Za značkou doplňků stravy Herbal World stojí Rostislav Janků, který už mnoho let vyjíždí na několikaměsíční cesty po jižní Asii. Sám vyzkoušel zdejší bylinky a jejich vliv na lidské tělo.

„Začal jsem se zajímat o to, jak je místní sklízejí a následně suší. Moje kladná zkušenost s nimi mi vnukla myšlenku tyto bylinky, z nichž většina je lidem u nás prozatím neznámá, dopravit do Evropy a dát ostatním doma možnost je vyzkoušet. Po téměř dvou letech příprav se podařilo, a jsem moc rád, že se moje vize naplnila,“ přibližuje Rostislav Janků svoji cestu k vybudování značky potravinových doplňků.

Bylinka

Byliny a plodiny pěstované na plantážích v jižní Asii. Jsou šetrně zpracované tak, aby v pořádku doputovaly až k vám.

Potravinové doplňky splňují normy Evropské unie, neobsahují barviva ani chemické přísady.

Chci objevit svět bylinek

Zde představené výživové doplňky nenahrazují použití léčivých přípravků nebo konvenčních, vědecky uznaných a nezbytných lékařských vyšetření. Doplňky stravy zde prezentované nejsou léky ani je nenahrazují.