Seznam Native ve spolupráci s
Každý lidský organismus potřebuje dostatek vitamínů, minerálů a dalších živin, aby dobře fungoval. Jejich nedostatek se projevuje sníženou imunitou, únavou a větší náchylností k onemocněním. Jak podpořit svoje zdraví?
Vitamíny jsou nezbytné pro život, jelikož fungují jako katalyzátory biochemických reakcí a zároveň dokážou zpomalit projevy stárnutí. Díky nim dokáže tělo vstřebat bílkoviny, tuky a cukry. Až na pár výjimek tělo nedokáže vitamíny vyrobit. Proto je musíme konzumovat ve stravě. V případě, že je podíl vitamínů ve stravě nedostačující, je možné je tělu dodávat ve formě tablet, kapslí, roztoků či injekcí.
Minerální látky, jako je fosfor, hořčík nebo jód, mají v těle nezastupitelnou funkci. Minerálním látkám vděčíme za silné kosti a zuby, zdravou míru cukru a cholesterolu v krvi nebo trávení bez problémů. Pomáhají regenerovat svaly, zásobovat je živinami a vodou a regulovat tělesnou teplotu. Při nedostatku minerálních látek tělo podává horší fyzické výkony.
Živiny dodávají tělu energii a stavební materiál. Jako živiny označujeme sacharidy, tuky a bílkoviny. Některé z bílkovin si tělo neumí samo vyrobit, ačkoli jsou nezbytné pro rozvoj organismu, obnovu svalů a pro duševní zdraví. Dostatek bílkovin snižuje nervozitu a podrážděnost. Tuky jsou nejbohatší živinou pro lidský organismus. A sacharidy jsou zase nejpohotovějším zdrojem energie důležitým pro výkonnost.
Podle vědců se nedostatek vitamínu D týká především starších lidí*, postihuje ale všechny, kteří netráví dostatek času venku na sluníčku. Sluneční záření je totiž hlavním zdrojem vitamínu D3, důležité formy vitamínu D, který přispívá k optimálnímu fungování imunitního systému a je zásadní pro naše zdraví.
*Zdroj: Understanding vitamin D deficiency, Age and Aging
Na pokrytí 80 procent denní potřeby vitamínu D by mělo stačit sluneční záření. Záleží ale na zeměpisné šířce a ročním období. Záření, které podněcuje tvorbu vitamínu D v kůži, totiž nedokáže proniknout skrze mraky. Jeho působení snižují také opalovací krémy. Odborníci proto doporučují krátké, ale intenzivní opalování během poledních hodin, aby nedošlo k zarudnutí kůže. Ranní nebo večerní opalování je pro získání vitamínu D téměř zbytečné.
Kromě slunečního záření se vitamín D nachází také v potravinách. Najdete jej v rybách a v rybím tuku, v játrech, ve vaječných žloutcích nebo v mléce. V porovnání se slunečním zářením ale můžete dodat tělu z potravin jen malé množství tohoto vitamínu.
Tuky z mořských ryb, které nesou označení omega 3 kyseliny DHA a EPA, v kombinaci s vitamínem D3, jsou důležité po celý lidský život. Zatímco v těhotenství a v období kojení přispívají ke zdravému rozvoji mozku dítěte a napomáhají k psychické pohodě maminek, v prvních letech života dítěte podporují jeho schopnost učení a soustředění. V dospělosti rybí tuk napomáhá ke zdraví. A jelikož po 65. roce života klesá schopnost získat vitamín D ze slunce, je potřeba s přicházejícím stářím myslet na dostatečné doplňování tohoto vitamínu. Kombinace rybího tuku a vitamínu D je navíc vhodná i pro starší lidi, kteří chtějí podpořit svoje psychické zdraví, srdce a oči.
Podle některých studií se vstřebatelnost vitamínu D3 výrazně zlepšuje, pokud lidé společně s vitamínem (ať už ve stravě nebo v doplňcích stravy obohacených o vitamín D) konzumují pokrmy a potraviny bohaté na zdravé tuky. Když autoři jednoho výzkumu porovnávali obsah vitamínu D3 v těle lidí, kteří si před 12 hodinami dopřáli tučný pokrm s vitamínovým doplňkem stravy, s těmi, kteří si s doplňkem stravy dali nízkotučné jídlo, rozdíl činil neuvěřitelných 32 procent. Mezi zdravé tuky patří zejména rybí tuky obsahující omega 3 mastné kyseliny, máslo a ghee, avokádo, kokosový nebo panenský olivový olej, vejce, ořechy a semínka.
Zdroj: Dietary Fat Increases Vitamin D-3 Absorption, Journal of the Academy of nutrition and Dietetics
S podzimem se dny krátí a doba pobytu na slunci se výrazně zkracuje, proto je dobré myslet i na to, jak potřebný vitamín D doplnit. Češi navíc konzumují málo ryb, které jsou bohaté na mastné kyseliny. Proto je důležité potřebné látky do těla doplnit.
Doporučená dávka vitamínu D i mastných kyselin se liší podle věku, způsobu života a typu vaší pleti. Před používáním suplementačních přípravků se proto neváhejte poradit se svým lékařem.
OmegaMarine Forte+ od společnosti NaturaMed je nejprodávanější přípravek tohoto typu na tuzemském trhu. Obsahuje kvalitní rybí olej z norských lososů, a tak nahradí potřebný přísun mastných kyselin v případě, že nekonzumujete alespoň 3× za týden tučné mořské ryby. Přípravek OmegaMarine Forte+ navíc už vyzkoušelo více než 1,8 milionu zákazníků.
Chcete získat měsíční zásobu omega 3 mastných kyselin obohacených o vitamín D jen za cenu poštovného?
To chci