Najděte sport, který vám dělá radost
Každá procházka v parku, každá minuta na čerstvém vzduchu a každý sluneční paprsek, který dopadne na vaši kůži, zlepšuje náladu, posiluje imunitu a pomáhá předcházet nemocem.
Jakýkoliv pohyb zlepšuje spánek, působí léčivě i na úzkosti, deprese a další psychická onemocnění. Aktivní lidé žijí déle a pohybem předcházejí řadě potíží, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, křečové žíly nebo některé druhy rakoviny.
1 / 7
Abyste prospěli svému tělu a předešli nemocem, stačí pouhá hodina pohybu denně.
Kdyby byli všichni lidé na planetě fyzicky aktivnější, ubylo by každý rok až 5 milionů úmrtí.
Zdroj: Světová zdravotnická organizace
2 / 7
Pohyb zlepšuje náladu a dokáže potlačit i příznaky úzkostí a dalších psychických obtíží.
Díky pohybu se v těle vyplavují endorfiny, označované jako hormony štěstí.
Zdroj: Světová zdravotnická organizace
3 / 7
Ještě před pandemií sportovala jen polovina Čechů do 45 let.
Zdroj: European Health Interview Survey, 2019
4 / 7
Třetina dospělých Čechů během pandemie přibrala na váze.
Čtvrtina populace cvičila méně nebo přestala cvičit úplně.
Zdroj: Výzkum agentury Ipsos, 2021
5 / 7
Cukrovkou trpí podle odhadů každý desátý Čech.*
Zatímco tři čtvrtiny z nich o své nemoci vědí, zbylým zatím nebyla diagnostikována. Pravidelný pohyb je přitom účinnou prevencí této civilizační choroby, stejně jako srdečně-cévních nemocí a některých druhů rakoviny.
Zdroj: Ústav zdravotnických informací a statistiky
6 / 7
V Evropě patříme mezi nejtlustší národy.
V Česku má nadváhu více než polovina obyvatel a pětina trpí obezitou.
Zdroj: Státní zdravotnický ústav
7 / 7
Nadváhou či obezitou trpí v Česku více než pětina dětí ve věku mezi 11 a 15 lety.
Zdroj: Ministerstvo zdravotnictví, 2020
Pokud se chcete začít víc hýbat, potřebujete v začátcích především vůli a motivaci. Pokud si chcete dávat cíle, nepřeceňujte se a začněte zlehka. Myslete na to, že svému tělu pomůžete každým uplavaným bazénem nebo každým krokem, který uděláte na procházce.
První krok bývá nejtěžší. Na to, že párkrát do týdne vyrazíte ven za sportem, si budete muset zvyknout.
Ideální je, když se pohyb stane běžnou součástí vašeho dne. Začněte tím, že budete místo používání výtahu chodit po schodech, anebo vystupte o něco dřív z autobusu na cestě do práce. Pokud chcete plavat, chodit, běhat nebo třeba jezdit na in-line bruslích, důležité je vytvořit si návyk. Sportujte alespoň 30 minut třikrát za týden, abyste pozorovali změny na svém těle. Při takovém režimu by se váš krevní tlak měl začít snižovat a prospějete svému srdci.
Pohyb venku je pro fungování lidského organismu mnohem lepší, než kdybyste trávili čas v posilovnách a uzavřených sportovištích. Zeleň snižuje stres a mentální únavu, hluboké dýchání na čerstvém vzduchu zase pročisťuje plíce. Chození nebo běhání po nerovných lesních stezkách je šetrnější pro klouby a zároveň posiluje daleko víc svalů v celém těle, než kdybyste vyrazili na zpevněnou cestu.
Najděte klid a zbavte se přebytečného stresu. Udělejte něco pro své zdraví.
Pro to, aby vám pohyb dělal radost a abyste u něj vydrželi, je třeba najít sport nebo aktivitu, která se vám bude zamlouvat. Toužíte po jógovém zklidnění a protažení, chcete vyběhnout do lesa, nebo si raději dáte do těla ve venkovním fitku?
Jóga je tisíce let starý způsob života, jehož cílem je dojít k harmonii mezi duší, tělem a myslí. Pokud chcete objevit způsob, jak můžete pomocí jógy posílit svaly a zklidnit svoje myšlenky, nemusíte se nořit do hlubin filozofie.
Jak začít s jógou? Máme pro vás několik základních jógových pozic, kterým jogíni říkají ásany.
Najděte si klidné místo v přírodě, kde vám bude dobře. Postavte se na podložku, zavřete oči a zaposlouchejte se do vlastního dechu, který by se měl zklidňovat. Vnímejte se, jak je vaše váha rovnoměrně rozprostřená mezi všechny prsty u nohou. Zpevněte střed těla a vytahujte se mírně nahoru, ramena tlačte dozadu a dolů.
Klekněte si na všechny čtyři, zápěstí umístěte pod ramena a kolena mějte v linii pod boky. Opřete se prsty na nohou a pomalu zvedněte boky. Dlaněmi tlačte do země a držte zpevněné břicho.
Postavte se s chodidly u sebe. Zvedněte pravou nohu a opřete chodidlo o lýtko nebo stehno. Sepněte dlaně a držte je před hrudníkem. Pak celý postup opakujte i na levé noze. Soustřeďte se na to, abyste měli uvolněná ramena a zpevněný střed těla.
Začněte na všech čtyřech, udělejte „střechu“. Jednou nohou poté vykročte mezi dlaně a zadní chodidlo položte celou plochou na zem tak, aby byly paty v zákrytu. Zvedněte trup nahoru a vyrovnejte páteř. Přední nohu pokrčte tak, aby svírala pravý úhel. Natáhněte paže a dívejte se dopředu.
říká Klaudia Murínová Korbely, lektorka jógy, která se jejímu praktikování věnuje déle než 6 let.
Od dětství se věnovala basketu a později přidala i běhání, když ji ale potkaly zdravotní potíže, musela hledat jinou aktivitu, která jí bude vyhovovat. „Jóga mě pohltila, dodala mi to, co mi teď v práci chybí. Našla jsem to, co mě v životě dělá šťastnou a co miluju celým srdcem,“ usmívá se Klaudia, která pochází z Banské Bystrice.
Chci zjistit, kde se můžu věnovat józeJejí lekce jsou speciální také v tom, že na úplném konci doprovází závěrečnou relaxaci hraním na kytaru a jemným zpíváním manter, což slouží k ještě většímu uvolnění. „Není důležité usilovat o dokonalé provedení všech ásan, každý jsme jiný a je jen na nás, jak moc se do sportu položíme a kolik mu věnujeme času. Využijte jógu k tomu, abyste se poznali a abyste zjistili, co je vám příjemné,“ říká Klaudia.
Chůze je ten nejpřirozenější pohyb, zdraví nejlépe prospějete svižnými procházkami v přírodě. Pokud chcete zvýšit zátěž a vybudovat si lepší kondici, zkuste nejprve indiánský běh, který chůzi kombinuje s běháním. Vaše výkonnost se bude postupně zvyšovat, a tak se brzy dostanete k plnohodnotnému běhu.
Abyste příliš nezatížili svoje klouby, choďte a běhejte raději po vyšlapaných cestách nebo po trávě.
Jak začít s indiánským během? Máme pro vás 5 tipů, jak na to.
Pohybujte se vždy tak, abyste byli schopní mluvit. Nemá cenu přepálit první výběhy. Snažte se nezastavovat a vždy alespoň pomalu jít.
Poslouchejte svoje tělo a běh s chůzí střídejte tak, jak vám to dovolí.
Každý týden vyběhněte ideálně třikrát, aby si tělo na novou aktivitu mohlo lépe zvyknout.
Každý týden o maličko posouvejte svoje hranice a prodlužujte čas, během kterého běžíte.
Nespěchejte a dejte si dostatek času na to, abyste si pohyb venku mohli naplno užít.
radí Vojta Sobotík, vášnivý běžec.
Jak sám říká, běhání pro něj není jen zábava a sport, který ho udržuje ve formě, ale i druh meditace. „Při běhání si rovnám myšlenky. A když se potřebuju po sportování uvolnit, rád se věnuju i józe,“ dodává bývalý triatlonista.
Chci zjistit, kde si můžu zaběhatKe cvičení ve venkovní posilovně toho moc nepotřebujete, abyste si dali do těla. Na workout hřištích najdete spoustu jednoduchých strojů a hrazd, které slouží k tomu, abyste si mohli zacvičit s vlastní vahou. Takový druh tréninku se hodí jak pro mladé, tak i pro seniory, jelikož může mít i rehabilitační účinky po zraněních a operacích. Zvládnou ho začátečníci a spoustu výhod má i pro zapálené sportovce. Posilování s vlastní vahou využívali už spartští bojovníci. Je základem pro rozvoj síly a vytrvalosti, ale i koordinaci pohybu a obratnosti. Ve venkovních posilovnách najdete hrazdy, balanční prvky, ale třeba i trampolíny.
Jak protáhnout a zpevnit celé tělo? Poradíme vám, jak na to.
Před každým cvičením se nejprve rozehřejte. Nastartujete větší spalování a zároveň se vyhnete úrazům z přicházející zátěže. Stačí i 5 minut rozehřívacích cviků nebo pomalejšího běhu.
Přítahy na hrazdě jsou náročné i pro pokročilé sportovce. Dejte ruce na hrazdu v trochu větším rozpětí, než máte ramena. Pověste se na hrazdu s nadhmatem. Vypněte hrudník a zpevněte střed těla. Stáhněte lopatky a s výdechem se začněte vytahovat nahoru. Lokty tlačte pod hrazdu.
Výpady skvěle slouží pro posílení hýždí. Nejprve narovnejte záda a zpevněte střed těla. Dávejte si pozor na to, aby přední noha nepřesahovala přes špičku. Ve spodní pozici udržujte koleno v úhlu 90°.
Kliky na bradlech spočívají v silných rukou a jsou mnohem těžší než klasické kliky. Začněte tím, že provedete vzpor s připaženými pažemi. Trup zpevněte, lopatky a ramena stahujte dolů, nedovolte, aby hlava zapadla mezi ramena. Nohy nechte volně viset a spouštějte dolů. Lokty směřujte za tělo.
Protažení, zklidnění a uvolnění patří i na závěr. Po cvičení je totiž ideální doba na protáhnutí svalů tak, aby se nezkracovaly.
říká Lukáš Knap, který sportuje každé ráno ještě před prací a pak znovu po práci. Často se věnuje posilování s vlastní vahou.
Posilování s vlastní vahou využívali už spartští bojovníci. Je základem pro rozvoj síly a vytrvalosti, ale i koordinaci pohybu a obratnosti. Ve venkovních posilovnách najdete hrazdy, balanční prvky, ale třeba i trampolíny.
Chci zjistit, kde můžu posilovatCyklistika patří mezi aerobní aktivity, které posilují vytrvalost. Abyste si neublížili, je třeba na kole vychytat správný posed – nastavit na svoji výšku řídítka a sedlo. Nejvíce namáhané jsou svaly na nohou, při jízdě ale zapojíte i ramenní svaly, ruce, záda i břicho. Na kole se perfektně odreagujete, zbavíte se stresu a zapomenete na starosti.
Ať už jste vyznavači kraula, prsou nebo motýlka, plavání je ideální aktivita pro mladší i starší sportovce. Díky vodě je tělo rovnoměrně zatěžované a horizontální pohyb posiluje krevní oběh i dýchání. Hodí se pro všechny, kdo nechtějí přetěžovat své klouby a vazy.
Výhodou in-line bruslení je to, že při něm zapojíte spoustu svalů. Nejvíc dostanou zabrat dolní končetiny, posílíte ale i zádové svaly a zároveň šetříte své klouby. Je to zábava i relax pro celou rodinu a nadšení bruslaři mohou na bruslích ujet i 16 kilometrů za hodinu!
Podívejte se, kde si můžete nejlépe zaběhat a kam vyjet na bruslích nebo na kole.
V průběhu celého dne tělo pocením vylučuje vodu a minerály. Proto je potřeba dostatečně pít a vodu dostávat zpět do těla. Vaše tělo potřebuje dostatek vody, aby mohlo správně fungovat.
Proto je důležité pít vodu už od probuzení.
Pokud sportujete, měli byste vypít nejméně litr vody navíc. Ideální je pít nesycenou pramenitou vodu s nízkou mineralizací.
Jak spojit pití vody se sportem? Ideální je pít vodu po menších dávkách před, během i po sportování. Rozhodně nečekejte, až budete mít pocit žízně. Dostatek vody tělu pomáhá vyrovnat se se zátěží, oddálit únavu a předejít křečím.
Chci zjistit, kolik vody mám pít„Pomáháme lidem k tomu, aby se začali více hýbat. Chceme v nich znovu probudit žízeň po pohybu a přivést je do přírody, kde je nám nejlépe. Kilometr chůze je však jinak náročný než kilometr na kole nebo na bruslích. Proto přicházíme s jednotným měřítkem pro všechny sportovce. Jedná se o litry vody, ve kterých měříme úspěch,“ říká Martin Brázda za značku Rajec.
Uhaste svou žízeň po pohybu. Najděte ve svém okolí místo v přírodě, kde se můžete hýbat. Objevte třeba některou z venkovních posiloven, která patří do sítě Rajec Outfitko.
Navštivte web Žízeň po pohybu a vkládejte do něj svoji aktivitu. Zapojte se do soutěže o sportovní vybavení s pramenitou vodou Rajec.
Čím aktivnější budete, tím větší je vaše šance na výhru! Nezmeškejte ani jeden den, kdy můžete přidávat záznamy o sportování.
Každý týden Rajec ocení ty nejaktivnější sportovce. Ti nejlepší získají sportovní hodinky Garmin.
Zlepšete svoji fyzičku a užijte si venku čerstvý vzduch a sluneční paprsky. Najděte nejbližší Rajec Outfitko a pečujte o svoje tělo.
